Veel sporters hebben het wel eens meegemaakt: tijdens het sprinten schiet het ineens in de achterkant van je bovenbeen. Je voelt gelijk dat het mis is. Je kunt de plek precies met je vinger aanwijzen op de achterkant van je bovenbeen. Vaak betreft het hier een hamstringblessure.
De behandeling van een hamstringblessure stond vanavond centraal tijdens de praktijkavond van Bob Stoker, sportmanueeltherapeut bij AFP Fysiotherapie uit Assen.
De hamstrings worden gevormd door drie spieren aan de achterzijde van je bovenbeen. Ze zorgen ervoor dat je je knie kunt buigen en je heup kunt strekken. De beschadiging komt het meeste voor in de buitenste spier. Een hamstringblessure komt vaak voor bij atleten, hockeyers en voetballers omdat deze sporten zo explosief van aard zijn. Maar ook een onverwachte beweging in het dagelijks leven kan een hamstringblessure veroorzaken.
Heb jij last van :
- acute pijn aan de achterzijde van je bovenbeen (ontstaan tijdens het sporten)
- pijn tijdens het rekken van je hamstrings
- moeite met het buigen van je knie
- blauwe verkleuring op je achterbeen (als een blauwe plek)
- pijn bij bewegen van je been/knie
- problemen bij normaal lopen
Dan kan het zijn dat je een hamstring blessure hebt.
Wat kun je zelf doen?
– Koel de getroffen hamstring 4 tot 6 keer per dag gedurende 15 minuten.
– Blijf het been rustig bewegen binnen de pijngrenzen. Gebruik krukken ter ondersteuning als het onmogelijk is om gewicht op je been te zetten.
– Je kunt de blessure door de huisarts of een (sport)fysiotherapeut laten beoordelen.
Wat kun je doen om een blessure van een hamstring te voorkomen of sneller te genezen?
Met behulp van een foamroller kun je zelf je hamstrings voor of na een training masseren. Of je maakt een afspraak met een sportmasseur. Massage zorgt ervoor dat de doorbloeding verbetert: daardoor kunnen de afvalstoffen, die ontstaan doordat de spieren energie gaan, beter afgevoerd kunnen worden. In de eerste weken na het ontstaan van een hamstringblessure mag niet gemasseerd worden.
Pijn in de onderrug door stijve en verkorte hamstrings?
In de hamstring kan ook de oorzaak liggen van pijn in de onderrug. Als de spieren van de hamstring verstijven en verkort raken, door bijvoorbeeld langdurig zitten achter een bureau of in de auto, kan de druk op het SI gewricht toenemen. Dit kan nare pijnklachten veroorzaken zoals een spit aanval of ischias. Je bekken kan naar achter gekanteld worden en je onderrug raakt hierdoor verstijfd.
Door de hamstrings goed los te masseren en de doorbloeding op gang te brengen verminderd de druk op het SI gewricht en nemen de pijnklachten in de onderrug af. De kans op het krijgen van spit of ischias nemen af. Blijf bewegen en rek de hamstrings regelmatig.